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    Recomendaciones para la recuperación de una rotura muscular

    A continuación os damos unas recomendaciones para la recuperación de una rotura muscular, estas lesiones musculares suelen producirse por una aceleración brusca en la carrera o por un estiramiento muscular, generalmente inesperado, que ocurre al rebasar los límites “normales de una articulación.

    EVOLUCIÓN DE LA LESIÓN MUSCULAR:

    La lesión muscular con alteración estructural de sus fibras pasa por tres periodos fundamentales de evolución:

    Fase de destrucción o inflamatoria (24 a 48 horas): se produce tras la rotura de las fibras con necrosis celular, formación de hematoma y reacción inflamatoria. 

    En esta 1ª etapa (3/7 días) se requerirá:

    • Reposo de la zona lesionada.
    • Estiramientos muy suaves, sin dolor.
    • Hielo, cada 3-4 horas, durante 20 minutos.
    • Vendaje compresivo.

    Fase de reparación (3º a 15º día): se produce la reabsorción del tejido necrótico, regeneración de las miofibrillas y del tejido conjuntivo, junto a nuevos vasos capilares.

    En esta 2ª etapa (8/15 días) se realizará:

    • Aumento progresivo de la movilidad.
    • Estiramientos hasta el límite del dolor.
    • Ejercicios isométricos.
    • Masaje suave alrededor de la zona lesionada.

    Fase de remodelación y cicatrización (3ª a 6ª semana): se produce la reorganización del tejido y maduración de las miofibrillas para la recuperación de la capacidad contráctil, evitando la formación del tejido cicatricial fibroso. 

    En esta 3ª etapa tendrá lugar:

    • Vuelta, de forma pausada a la actividad habitual.
    • Trabajo de refuerzo muscular y coordinación.
    • Si no aparecen molestias, vuelta gradual al deporte.

    PREVENCIÓN DE ROTURAS MUSCULARES:

    Calentamiento: La finalidad del calentamiento es aumentar la temperatura corporal y la flexibilidad articular, de forma previa al ejercicio. Hay dos tipos de calentamiento, general y específico.

    5 minutos: caminar rápido o trotar suavemente.
    5 minutos: movilización articular, flexibilidad.

    5 minutos de actividades suaves, propias del deporte a realizar.

    Enfriamiento, donde se llevará a cabo:

    • Disminución paulatina de la velocidad y la intensidad.
    • Estiramiento suave de los grupos musculares implicados en el ejercicio.
    • Relajación y respiraciones profundas y suaves.

    Fuente: Recomendaciones para la recuperación de las lesiones deportivas. Lesiones musculares. Consejo Superior de Deportes.  Ministerio de Educación, cultura y Deporte.

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